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　　科學(xué)的睡眠方式、充足的睡眠時(shí)間，有利于大眾保持身心健康，提高生活品質(zhì)。無(wú)論年齡、性別和從事的職業(yè)，睡眠與每一個(gè)人都息息相關(guān)。但相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)47.55%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，超3億國(guó)人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

　　什么是健康睡眠？如何判斷自身是否患有睡眠障礙？治療失眠的保健品靠譜嗎？近日，記者采訪了市民、醫(yī)院、相關(guān)專家等群體，為群眾解答有關(guān)睡眠的疑問(wèn)。

　　今天你睡得好嗎

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)，寧夏睡眠障礙發(fā)生率呈現(xiàn)逐年上漲趨勢(shì)，且失眠群體的年齡層次逐漸前移。連日來(lái)，記者采訪銀川市多位不同職業(yè)的市民發(fā)現(xiàn)，“睡不好”已成為很多人的日常困擾。年輕人成了晚上不睡覺(jué)、白天醒不來(lái)的熬夜“主力軍”，甚至中小學(xué)生中也頻繁出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。

　　一位經(jīng)常加班的年輕上班族無(wú)奈表示，自己的入睡時(shí)間長(zhǎng)期定格在凌晨1點(diǎn)左右?！鞍滋毂还ぷ髡紦?jù)，只有晚上的時(shí)間屬于自己，所以總想著再玩一會(huì)兒手機(jī)，不知不覺(jué)就睡晚了。第二天早起覺(jué)得‘痛不欲生’，周而復(fù)始，睡不好成了常態(tài)。”

　　受工作因素影響，一位從事新媒體運(yùn)營(yíng)的年輕女士告訴記者，工作性質(zhì)讓她經(jīng)常在22時(shí)還坐在電腦前，等到入睡時(shí)，已經(jīng)到了凌晨2時(shí)。缺少的睡眠時(shí)間雖然會(huì)在白天補(bǔ)回來(lái)，但總覺(jué)得精神不濟(jì)?！案杏X(jué)自己的生活作息已經(jīng)被打亂了，睡得亂七八糟，每天都很疲憊。有時(shí)候即使晚上不工作也睡不著?！?/p>

　　李星冉是銀川市一中學(xué)八年級(jí)的學(xué)生，父母望子成龍，為她安排了很多課余興趣班。每周都在連軸轉(zhuǎn)，精神高度緊繃，她也遭遇了失眠困擾?！懊慨?dāng)夜深人靜躺在床上，明明身體很累，但是一閉眼就看見(jiàn)琴譜在眼前飄，羽毛球在天上飛，很難入睡?！崩钚侨秸f(shuō)。

　　“當(dāng)老師的壓力不比學(xué)生小，至少我是這樣認(rèn)為的。我的失眠癥就是在第一次帶初三班的時(shí)候開(kāi)始的。2023年9月，開(kāi)學(xué)沒(méi)多久，壓力就撲面而來(lái)，失眠也隨之而來(lái)。那時(shí)候，我擔(dān)心自己帶不好這個(gè)班，怕辜負(fù)了學(xué)校和家長(zhǎng)的期望?！睆氖陆處熜袠I(yè)8年的葉可青告訴記者，學(xué)生的需求越來(lái)越多元化，老師對(duì)自我的要求也變得越來(lái)越高，無(wú)形中給自己增加了壓力，出現(xiàn)了失眠癥狀。雖然班級(jí)的整體表現(xiàn)還算滿意，但葉可青總是放心不下，失眠時(shí)好時(shí)壞。

　　記者了解到，一些中年人，因職業(yè)帶來(lái)的情緒波動(dòng)、家庭責(zé)任、工作與家庭的平衡等問(wèn)題常常會(huì)引起失眠。銀川市社區(qū)工作者李永花晚上經(jīng)常會(huì)陷入與睡眠斗爭(zhēng)的焦灼情緒。深夜大腦自動(dòng)生成工作待辦清單，白天的工作場(chǎng)景化為夜間反復(fù)閃回的“記憶碎片”，再疊加母親角色的責(zé)任，讓她日均睡眠不足5小時(shí)。

　　38歲的張磊是一位物業(yè)管理人員，他也飽受失眠困擾。作為物業(yè)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)頭人，從公共設(shè)施的維護(hù)到業(yè)主需求的及時(shí)解決，每一項(xiàng)工作都牽動(dòng)著他的心弦。白天，他奔波于處理各種突發(fā)狀況，協(xié)調(diào)維修人員，解決業(yè)主糾紛，往往忙到夜幕降臨才得空喘口氣。然而，夜深人靜的時(shí)候，他的思緒卻難以平復(fù)。第二天的工作計(jì)劃、即將進(jìn)行的項(xiàng)目改造、業(yè)主們對(duì)服務(wù)質(zhì)量的期待……這些問(wèn)題像走馬燈一般在他的腦海中盤旋，讓他難以入眠。加之偶爾接到的緊急電話，更是讓他精神緊繃，作息也不太規(guī)律。長(zhǎng)期下來(lái)，使得張磊的失眠問(wèn)題日益嚴(yán)重。

　　按時(shí)入睡、一覺(jué)睡到天亮，這本是生活中最基本的需求，如今卻成了許多人的奢望?！叭绾尾拍芩瘋€(gè)好覺(jué)？”許多受訪群眾紛紛發(fā)出疑問(wèn)。

　　如何尋回“丟失的睡眠”

　　“現(xiàn)代社會(huì)，睡眠逐漸變成一件需要刻意練習(xí)的事情?！睂幭膶幇册t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李賡感慨，以往，人們能自然而然地酣然入睡，如今卻不得不重新“學(xué)習(xí)”入睡之道。而找回“丟失的睡眠”，主要在于轉(zhuǎn)變對(duì)睡眠這件事的固有認(rèn)知。

　　李賡說(shuō)，當(dāng)前公眾對(duì)睡眠問(wèn)題的重視程度亟待提升，“人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡好覺(jué)至關(guān)重要。許多人雖知曉睡眠不佳會(huì)致使精神萎靡，卻未洞悉其背后潛藏的深遠(yuǎn)危害。醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期失眠人群患抑郁癥的概率可達(dá)普通人群的10倍以上。”

　　究竟為何睡眠障礙頻發(fā)？李賡認(rèn)為，科技變革引發(fā)的生活方式、生活節(jié)奏的改變，在一定程度上對(duì)睡眠健康造成了沖擊。

　　“很多因素都會(huì)影響人的正常睡眠，比如手機(jī)?！崩钯s解釋，“如今，多數(shù)人睡前習(xí)慣刷會(huì)兒手機(jī)，刷抖音、微博，看似輕松愜意，實(shí)則屏幕藍(lán)光與海量網(wǎng)絡(luò)信息不斷刺激大腦，褪黑素分泌隨之減少，入睡變得艱難?！迸c此同時(shí)，現(xiàn)代飲食選擇的日益豐富與便捷，也為睡眠設(shè)置了障礙。白天飲用咖啡、濃茶等提神飲品，甚至22時(shí)后還點(diǎn)夜宵外賣，致使身體與精神處于興奮狀態(tài)，入睡困難重重。

　　而社會(huì)中日益增多的焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，也給日常睡眠增加了難度。高中生、白領(lǐng)等群體競(jìng)爭(zhēng)壓力大，白天忙于學(xué)習(xí)、工作，擠占休息時(shí)間，大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間處于警覺(jué)狀態(tài)，到睡前仍無(wú)法松弛，進(jìn)而引發(fā)失眠等睡眠障礙。睡不好導(dǎo)致的身體疲乏又會(huì)反作用于情緒，形成惡性循環(huán)。

　　隨著受睡眠問(wèn)題困擾的人群增多，醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)λ哒系K的探索也持續(xù)深入，睡眠問(wèn)題的分類愈發(fā)精細(xì)。依據(jù)世衛(wèi)組織《國(guó)際疾病分類》劃分，睡眠障礙多達(dá)11種。除常見(jiàn)的失眠外，嗜睡、睡眠節(jié)律失調(diào)、睡眠相關(guān)的呼吸問(wèn)題等都屬于睡眠障礙。

　　“不同群體面臨的睡眠問(wèn)題各異，受個(gè)人體質(zhì)、年齡、生活環(huán)境及日常習(xí)慣等諸多因素綜合影響?！崩钯s舉例說(shuō)，例如學(xué)生群體常常因?qū)W業(yè)繁重而面臨睡眠不足；上班族容易受工作環(huán)境影響產(chǎn)生焦慮，加之熬夜加班，可能出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律失調(diào)，即晚上睡不著、白天再補(bǔ)覺(jué)，因此晝夜節(jié)律失調(diào)是年輕群體常見(jiàn)的睡眠障礙類型。

　　記者走訪發(fā)現(xiàn)，不少人對(duì)節(jié)律失調(diào)存在誤解。一位自由職業(yè)者表示：“我每天都能睡夠8個(gè)小時(shí)，雖然晚上睡得晚，但白天斷斷續(xù)續(xù)小睡，時(shí)長(zhǎng)夠了，也不影響健康。”

　　實(shí)則不然，人體內(nèi)部遵循著日出而作、日落而息的古老節(jié)律，晝夜顛倒的睡眠習(xí)慣會(huì)擾亂生物鐘，波及免疫、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的正常運(yùn)行，而且白天碎片化睡眠多處于思睡期與淺睡期，難以進(jìn)入優(yōu)質(zhì)深睡期，看似時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)，實(shí)則效果欠佳。

　　在各群體中，老年人的睡眠障礙類型更為復(fù)雜。隨著身體機(jī)能衰退，褪黑素分泌減少，失眠問(wèn)題顯著。此外，睡眠暫停、打呼嚕等情況也時(shí)有發(fā)生。部分老年人觀念守舊，不將睡眠障礙視為需科學(xué)治療的疾病，令接診醫(yī)生頗為無(wú)奈。

　　“我接診過(guò)一些老年患者，失眠嚴(yán)重卻不重視醫(yī)生的治療建議，一味依賴助眠藥物，結(jié)果失眠未愈，還染上藥物依賴。”李賡說(shuō)，睡眠障礙對(duì)健康危害長(zhǎng)遠(yuǎn)，長(zhǎng)期失眠可致記憶力減退、注意力不集中、執(zhí)行力下降，還會(huì)引發(fā)機(jī)體代謝紊亂，誘發(fā)高血糖、高血脂等慢性病，老年人更易罹患老年癡呆等退行性疾病。

　　“對(duì)待睡眠，應(yīng)基于科學(xué)認(rèn)知，既不過(guò)度忽視，也不過(guò)度緊張?！崩钯s補(bǔ)充道，“有人一兩天睡不好就焦慮，擔(dān)心患睡眠障礙，實(shí)則不然。睡眠環(huán)境改變、經(jīng)歷重大事件等，都可能暫時(shí)影響睡眠質(zhì)量，此時(shí)放松心態(tài)、自我調(diào)適即可?！?/p>

　　那么，如何科學(xué)判斷自身是否存在睡眠障礙？李賡表示，夜間睡眠時(shí)間在7小時(shí)左右屬正常，23時(shí)前入睡不算熬夜。若每周出現(xiàn)3天以上睡不著、睡不深等問(wèn)題，持續(xù)一月且經(jīng)積極自我調(diào)節(jié)無(wú)果，便屬于睡眠障礙，應(yīng)盡早就醫(yī)。

　　睡眠消費(fèi)是否暗藏“隱秘陷阱”

　　在當(dāng)今社會(huì)，隨著公眾睡眠問(wèn)題日益頻發(fā)，睡眠產(chǎn)品市場(chǎng)如雨后春筍般蓬勃興起。打開(kāi)各大購(gòu)物平臺(tái)，形形色色的助眠產(chǎn)品琳瑯滿目，“睡眠小藍(lán)罐”“晚安片”“安神噴霧”“睡眠軟糖”等不一而足，令人眼花繚亂，且多數(shù)產(chǎn)品銷量頗為可觀。記者在某購(gòu)物平臺(tái)上留意到，一款名為“晚安閃釋片”的助眠產(chǎn)品，月購(gòu)買人數(shù)竟高達(dá)3萬(wàn)以上。

　　受訪者張磊告訴記者，為緩解失眠困擾，經(jīng)朋友推薦，他花費(fèi)380元購(gòu)買了一款睡眠軟糖。商家在廣告中宣稱產(chǎn)品不含褪黑素、對(duì)人體無(wú)害。“吃了之后確實(shí)很快就有了睡意，可到第二天，整個(gè)人還是昏昏沉沉，精神萎靡不振?！睆埨跓o(wú)奈地說(shuō)，如今緩解失眠的產(chǎn)品五花八門，消費(fèi)者在選擇時(shí)常常一頭霧水，難以辨別真?zhèn)魏蛢?yōu)劣，更不清楚是否存在副作用。在失眠的焦慮煎熬下，消費(fèi)者花高價(jià)買來(lái)收效甚微的產(chǎn)品，這無(wú)疑讓他們本就沉重的心理負(fù)擔(dān)愈發(fā)雪上加霜。

　　這些充斥市場(chǎng)的助眠產(chǎn)品究竟功效幾何？李賡說(shuō)，市面上售賣的睡眠產(chǎn)品充其量只能起到輔助作用，絕不能替代專業(yè)藥物治療，更無(wú)法取代醫(yī)生的精準(zhǔn)診斷與專業(yè)評(píng)估。不僅如此，消費(fèi)者在購(gòu)買任何助眠產(chǎn)品前，務(wù)必先對(duì)自身睡眠障礙的成因進(jìn)行科學(xué)判斷。

　　“就拿褪黑素類產(chǎn)品來(lái)說(shuō)，其主要功能是為人體補(bǔ)充褪黑素，對(duì)于部分因年齡增長(zhǎng)、生理機(jī)能衰退，致使褪黑素分泌不足的老年人而言，或許能發(fā)揮一定作用。但絕大多數(shù)年輕人失眠并非源于褪黑素缺乏，更多是由不良生活習(xí)慣或情緒問(wèn)題誘發(fā)睡眠障礙，對(duì)他們而言，使用這類產(chǎn)品是治標(biāo)不治本?！崩钯s解釋。

　　“還有一種常見(jiàn)且危險(xiǎn)的‘藥物陷阱’，那就是‘安定’藥物的濫用?！崩钯s進(jìn)一步補(bǔ)充，“安定”屬于常用的苯二氮類安眠藥物，對(duì)治療失眠、改善睡眠質(zhì)量確有療效。然而，不少患者不愿改變不良生活習(xí)慣，單純依靠“安定”解決睡眠難題，久而久之形成藥物依賴。如此一來(lái)，睡眠障礙不僅未能根治，反而對(duì)記憶力等身體機(jī)能產(chǎn)生更為嚴(yán)重的負(fù)面影響。尤其對(duì)于老年人群體，濫用“安定”危害更大，長(zhǎng)期服藥易引發(fā)肌肉松弛，大大增加了跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　總而言之，要想有效緩解睡眠障礙，不能過(guò)度依賴睡眠產(chǎn)品，而要努力培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提升情緒調(diào)節(jié)能力。在認(rèn)知層面，要牢固樹立“睡眠至關(guān)重要”的科學(xué)觀念；在行為實(shí)踐上，積極主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，遵循自然規(guī)律與人體生物鐘節(jié)律，確保體內(nèi)生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。白天適當(dāng)限制睡眠時(shí)間，將優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)段留到夜晚，如此才能逐步擺脫失眠困境，重歸優(yōu)質(zhì)睡眠懷抱。